Les femmes et la maladie du cœur : dix choses à savoir et à faire

1. La maladie du cœur est la deuxième cause de décès chez les femmes
2. Apprenez à connaître vos facteurs de risque
3. Apprenez vos chiffres
4. Prenez vos symptômes au sérieux
5. Prenez votre santé cardiaque en main
6. Parlez à votre médecin
7. Cessez de fumer
8. Demeurez active et mangez sainement
9. Le diabète accroît votre risque de cardiopathie
10. Passez à l’action

1. La maladie du cœur est la deuxième cause de décès chez les femmes (Vidéo dans Youtube)

Chez les femmes, le risque associé à la maladie du cœur est bien plus important que celui lié au cancer du sein ou à d’autres maladies. Avant la ménopause, les femmes sont moins susceptibles de développer une maladie du cœur que les hommes, mais lorsque leur taux d’œstrogènes chute, leur risque augmente jusqu’à rejoindre celui des hommes. Globalement, le risque de décès à la suite d’une crise cardiaque est plus élevé chez les femmes que chez les hommes.

En matière de risque, l’avantage observé chez les femmes peut également être diminué ou éliminé par d’autres facteurs. Par exemple, le risque de maladie du cœur chez les femmes plus jeunes atteintes de diabète équivaut à celui des hommes du même âge.

2. Apprenez à connaître vos facteurs de risque (Vidéo dans Youtube)

Sous plusieurs aspects, certains facteurs de risque s’expriment différemment chez les femmes et chez les hommes. Les principaux facteurs de risque des maladies du cœur sont :

• tabagisme;
• ménopause;
• hypertension artérielle;
• hypercholestérolémie;
• mauvaises habitudes alimentaires;
• surpoids ou obésité;
• manque d’activité physique;
• diabète;
• stress;
• dépression;
• génétique et antécédents familiaux.

3. Apprenez vos chiffres (Vidéo dans Youtube)

Surveillez les chiffres suivants et efforcez-vous de les maintenir dans les limites recommandées :

• tension artérielle;
• glycémie;
• cholestérol;
• indice de masse corporelle.

4. Prenez vos symptômes au sérieux (Vidéo dans Youtube)

Les femmes ont tendance à minimiser ou à ignorer leurs symptômes, peut-être parce qu’elles ont l’habitude de s’occuper des autres avant tout. Demeurez à l’écoute de votre cœur et de votre corps. Si vous ressentez des symptômes, demandez de l’aide immédiatement.

Si vous croyez que vous faites une crise cardiaque, composez le 9-1-1.

Chez la femme, les signes avant-coureurs de la crise cardiaque sont souvent les mêmes que chez l’homme. Toutefois, celle-ci ne réagit pas nécessairement à ces symptômes de la même façon que lui. Les signes habituels de la crise cardiaque sont les suivants :

• douleur thoracique;
• douleur au niveau du bras, du cou, de la mâchoire ou du dos;
• transpiration ou sueurs froides et peau moite;
• nausées, indigestion ou vomissements;
• essoufflement ou difficultés respiratoires.

Chez certaines femmes, les douleurs thoraciques ne sont toutefois pas le premier signe d’un problème cardiaque. Les symptômes se présentent plutôt sous des formes moins courantes, comme une fatigue inhabituelle, des troubles du sommeil, une indigestion ou une anxiété, et ce, jusqu’à un mois avant la survenue d’une crise cardiaque. Les symptômes atypiques sont plus fréquents chez les femmes diabétiques.

5. Parlez à votre médecin (Vidéo dans Youtube)

Votre médecin est votre partenaire en matière de prévention des maladies du cœur. Surveillez les chiffres suivants et efforcez-vous de les maintenir dans les limites recommandées :

6. Prenez votre santé cardiaque en main  (Vidéo dans Youtube)

Faites de votre santé cardiaque une priorité. Apportez des changements à votre mode de vie pour réduire votre risque de maladie du cœur. En plus d’être en meilleure santé et de hausser votre niveau d’énergie, vous réduirez du même coup le risque d’autres maladies.

• tension artérielle;
• glycémie;
• cholestérol;
• indice de masse corporelle.

Mentionnez-lui tous vos symptômes et n’hésitez pas à lui parler de toute autre préoccupation.

7. Cessez de fumer (Vidéo dans Youtube)

Cesser de fumer est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour votre santé cardiaque. Les effets bénéfiques commencent à se faire sentir dans les 20 minutes après votre dernière cigarette et, après 1 an, votre risque de faire une crise cardiaque est réduit de 50 %.

La plupart des gens trouvent que plus ils ont de soutien lorsqu’ils essaient de cesser de fumer, plus grandes sont leurs chances de réussir. Le Programme d’abandon du tabac de l’Institut de cardiologie peut vous aider.

8. Demeurez active et mangez sainement (Vidéo dans Youtube)

L’activité physique régulière peut réduire de moitié votre risque de maladie du cœur. En fait, le manque d’exercice entraîne un risque comparable à ceux liés à l’hypercholestérolémie, à l’hypertension ou au tabagisme. L’activité physique a de nombreux bienfaits :

• elle améliore l’efficacité de votre cœur et de vos poumons;
• elle améliore votre cholestérol HDL (bon) et vos triglycérides;
• elle abaisse la tension artérielle;
• elle aide à perdre du poids;
• elle améliore votre glycémie;
• elle améliore votre tonus musculaire et votre densité osseuse;
• elle augmente votre résistance et améliore votre confiance;
• elle améliore votre capacité à faire face au stress et réduit l’anxiété et l’état dépressif.

Réduisez l’absorption de gras saturés ou trans et choisissez plutôt des aliments contenant des huiles et des gras sains. Augmentez votre consommation de légumes, de fruits, de fibres et de grains entiers, et réduisez votre apport en sucre et en sel. Une saine alimentation pour le cœur contribuera à :

• abaisser votre taux de cholestérol;
• abaisser la tension artérielle;
• réduire votre poids et votre tour de taille.

9. Le diabète accroît votre risque de cardiopathie (Vidéo dans Youtube)

Le risque de maladie du cœur augmente considérablement en présence de diabète. Les femmes préménopausées qui souffrent de diabète courent un risque de maladie du cœur équivalent à celui des hommes du même âge. En fait, 70 % des décès associés au diabète sont attribuables à une maladie du cœur.

Si vous souffrez de diabète, il est encore plus important d’adopter un mode de vie sain pour le cœur.

10. Passez à l’action (Vidéo dans Youtube)

N’attendez pas. Dans la plupart des cas, il est possible de prévenir la maladie du cœur. Les bienfaits liés à l’amélioration de votre santé cardiaque sont immédiats et augmentent avec le temps.