La gestion du poids

Gérez votre poids

Suivez le Plan nutritionnel sain pour le cœur que vous trouverez dans la section Le régime alimentaire et la nutrition et dans notre Guide pour un mode de vie sain (pdf).

• Assistez à un atelier sur la gestion du poids.
• Soyez actif tous les jours et suivez votre plan d’activité physique.
• Modifiez ainsi votre comportement pour la vie.

Dix conseils supplémentaires

Fixez-vous un objectif de perte de poids réaliste.

• Fixez-vous un objectif de perte de poids réaliste.
  • Si vous perdez de 5 à 10 % de votre poids actuel, vous n’atteindrez peut-être pas votre « poids idéal », mais cela aidera votre cœur. Par exemple, si vous pesez 90 kg (200 lb), visez à perdre entre 4,5 et 9 kg (entre 10 et 20 lb);
• Perdez du poids de façon sensée.
  • Les pertes de poids rapides ne fonctionnent pas!
  • Perdez du poids lentement, à un rythme de ¼ à 1 kg (½ à 2 lb) par semaine; vous aurez plus de chance de ne pas reprendre ce poids.
• Établissez-vous un plan d’alimentation, pas un régime.
  • Les plans d’alimentation fonctionnent, mais pas les régimes.
• Ne sautez pas de repas.
  • Mangez 3 repas par jour;
  • Vous pouvez prévoir des goûters santé durant la journée.
• Réduisez les portions.
  • N’oubliez pas que la quantité joue un rôle important;
  • Optez pour de petites portions aux repas et aux goûters;
  • Ne réduisez pas trop votre apport, car vous pourriez avoir faim et vous gaver.
• Mangez des aliments de tous les groupes.
  • Consommez des aliments des groupes suivants : légumes et fruits, produits céréaliers, viandes et substituts, et lait et substituts;
  • Un repas nutritif est composé d’aliments d’au moins 3 groupes alimentaires.
• Notez par écrit ce que vous mangez.
  • Si vous notez par écrit ce que vous mangez, vous verrez les habitudes que vous devez modifier.
• Soyez actif.
  • Soyez actif pendant 30 à 60 minutes presque tous les jours de la semaine.
• Demandez à votre famille et à vos amis de vous aider à atteindre votre objectif.
• Mais surtout… faites preuve de patience.
  • Quiconque essaie de modifier ses habitudes alimentaires et son niveau d’activité risque de subir des reculs;
  • Il faut environ 6 mois d’entraînement pour acquérir un nouveau savoir-faire ou adopter un nouveau comportement et en faire une habitude;
  • Acceptez le fait que vous subirez des reculs, remettez-vous dans la bonne voie et n’abandonnez pas.