Étirements : la vérité

FaitsPersonne qui s'étire

  • Les étirements peuvent améliorer la flexibilité à tout âge.
  • Accroître sa flexibilité rend les activités plus faciles et augmente le niveau de confort en général.
  • Vous pouvez vous étirer en tout temps, mais l’idéal est de prévoir vos étirements après votre séance d’entraînement, lorsque les muscles et les tendons sont bien échauffés.
  • L’activité modérée, comme les exercices d’aérobie légers, est plus efficace que les étirements pour s’échauffer.
  • Les étirements ne requièrent aucun équipement particulier.

Pourquoi s’étirer

  • En vieillissant, nos muscles et nos tendons se raidissent progressivement, ce qui entraîne une perte de souplesse et réduit la capacité fonctionnelle.
  • L’usure normale occasionnée par les facteurs de stress quotidiens cause de la tension et de la raideur aux muscles et aux articulations, diminuant ainsi l’amplitude normale des mouvements et entraînant une mauvaise posture.
  • La tension musculaire peut être à l’origine de douleurs diverses.

Bienfaits des étirements

  • Ils améliorent la souplesse musculaire et articulaire.
  • Ils améliorent la mobilité.
  • Ils améliorent la stabilité et l’équilibre.
  • Ils améliorent la posture.
  • Ils réduisent le risque de blessure.
  • Ils diminuent la tension musculaire et le stress.
  • Ils augmentent le niveau d’énergie.
  • Ils améliorent la vivacité d’esprit.

À quelle fréquence? Avec quelle intensité? Quelle durée? Quel type?

F – Fréquence : À quelle fréquence? Au moins deux ou trois fois par semaine; idéalement chaque jour
I – Intensité : Avec quelle intensité? Étirez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un tiraillement et une certaine tension, sans toutefois ressentir de douleur.
T – Temps : Quelle durée? Tenez chaque étirement de 30 à 60 secondes et répétez-le jusqu’à trois fois en tout.
T – Type : Quelle forme d’étirement? La forme statique (maintien d’une position) est la plus courante.

Comment s’étirer

  • Maintenez chaque position en demeurant totalement immobile.
  • Une activité physique douce accompagnée d’inspirations profondes réalisée avant la séance d’étirements contribue à échauffer les muscles.
  • Durant la séance d’étirements, les inspirations profondes favorisent la relaxation musculaire.
  • Portez des vêtements confortables.
  • Prenez votre temps pour que la séance d’étirements soit une période relaxante.

Vous trouverez des exemples d’exercices d’étirement à l’annexe 1.