Il n’est pas facile de renoncer au vapotage. Voici 10 conseils pour vous aider. Si vous avez des questions ou besoin d’accompagnement, contactez notre Programme d’abandon du tabac.
1. Changez votre routine pour éviter le réflexe de vapoter
Si vous vapotez toujours aux mêmes endroits et aux mêmes moments (ex. au réveil ou après le repas), changez votre routine et planifiez ce que vous ferez autrement.
2. Faites de votre maison et de votre voiture des zones sans vapotage
Si c’est moins facile d’accès, vous serez moins susceptible de vapoter ici et là toute la journée.
3. Occupez-vous et faites-vous une liste
Faites-vous une liste de choses que vous pouvez faire pour vous distraire lorsque l’envie de vapoter se présente (ex. aller marcher ou appeler un proche).
4. Récompensez-vous
Les récompenses vous motiveront à persister. Par exemple, payez-vous une sortie avec l’argent économisé grâce à vos efforts.
5. Évitez les tentations et déclencheurs
Utilisez des thérapies de remplacement de la nicotine à action rapide pour neutraliser les envies de vapoter. Évitez les déclencheurs, comme l’alcool et la présence d’autres vapoteurs.
6. Apprenez à gérer votre stress
Il est essentiel de gérer votre stress. Prenez le temps de trouver ce qui fonctionne pour vous : respiration profonde, méditation, écrire ce que vous ressentez, prendre soin de vous, faire de l'exercice, etc.
Lisez nos 10 conseils pour gérer le stress.
7. Réduisez progressivement la teneur en nicotine de votre vapoteuse jusqu’à élimination complète
Utilisez des vapoteuses ou liquides à vapoter à teneur plus faible en nicotine. Vous devrez peut-être changer de fournisseur. Ce ne sont pas toutes les boutiques qui en ont.
8. Calculez votre consommation de nicotine
La quantité de nicotine que vous consommez par jour pourrait vous surprendre et vous motiver à cesser de vapoter. Voici comment faire le calcul :
- Trouvez la teneur en nicotine de votre vapoteuse ou liquide à vapoter (souvent 20 mg/ml).
- Trouvez le volume (en ml) de votre cartouche/vapoteuse.
- Combien de temps dure chaque cartouche/vapoteuse? Ou à quelle fréquence devez-vous la remplir?
- Multipliez la teneur en nicotine par le volume de votre cartouche/vapoteuse, puis divisez par le nombre de jours que dure votre cartouche/vapoteuse.
Vous obtiendrez le nombre de milligrammes de nicotine que vous vapotez chaque jour.
Exemple de calcul
Votre appareil contient 20 ml de liquide dont la teneur en nicotine est de 20 mg/ml et qui dure généralement 7 jours.
20 mg x 20 ml = 400 mg
400 mg / 7 jours = 57,14 mg de nicotine par jour
1 cigarette = environ 1 mg de nicotine
Vous vapotez l’équivalent de 57 cigarettes par jour.
9. Essayez les médicaments
Il peut s’agir d’une thérapie de remplacement de la nicotine, de Champix, de Zyban ou d’une combinaison des deux. Consultez votre prestataire de soins de santé. Les médicaments peuvent doubler ou même tripler vos chances de réussite.
10. Contactez un programme de suivi ou un prestataire de soins de santé
L’accompagnement, à lui seul, double vos chances de réussir. Appelez le Programme d’abandon du tabac de l’Institut de cardiologie au 613-696-7069 pour vous inscrire aux suivis (interprétation en plusieurs langues disponible).
