En automne, c’est le temps de repenser votre routine et de mettre l’accent sur votre santé. Le changement de saison est un bon moment pour penser à votre cœur et faire de l’exercice sans avoir trop chaud.
Voici 10 conseils pour commencer à faire de l’exercice en toute sécurité.
1. Faites travailler votre cœur tous les jours
Activez les grands groupes musculaires des bras et des jambes par la marche, la natation ou le vélo.
2. Faites aussi travailler les autres muscles
Le renforcement des muscles du tronc, des bras et des jambes a un effet bénéfique sur la condition physique en général.
3. Améliorez votre équilibre
Travaillez votre équilibre chaque jour, par exemple en vous tenant sur une seule jambe dans un endroit sécuritaire.
4. Un peu d’exercice, c’est mieux que rien!
Des séances d’au moins 10 minutes vous feront déjà du bien pendant que vous travaillez à atteindre de 150 à 200 minutes par semaine.
5. Fixez-vous un objectif et suivez vos progrès
Établissez un objectif réaliste et ajustez-le régulièrement.
6. N’oubliez pas l’échauffement et la récupération
Augmentez graduellement l’intensité pendant les 5 à 10 premières minutes et réduisez-la graduellement à la fin de votre séance.
7. Une intensité modérée est sécuritaire pour la plupart des gens
En cas de doute ou si vous désirez fournir un effort plus intense, consultez votre médecin.
8. Écoutez votre corps
Visez un niveau de difficulté « modéré à un peu difficile » plutôt que « facile » ou « très difficile ». Un bon truc : si vous êtes capable de chanter durant l’effort, augmentez l’intensité. Si, au contraire, vous ne pouvez pas finir une phrase sans reprendre votre souffle, réduisez l’intensité.
9. On se lève et on bouge!
Le fait de bouger souvent pendant la journée améliorera votre santé générale.
10. À court de motivation?
Joignez-vous à un ami ou à un groupe. Les programmes d’exercices Corps à cœur sont un bon point de départ.
