Cesser de fumer ou de vapoter peut sembler impossible, étant donné toute l’information contradictoire qui circule. Apprendre à distinguer le vrai du faux vous aidera à prendre de l’assurance et à choisir la méthode qui vous convient le mieux.
Il est trop tard pour que j’arrête de fumer.
Faux. Les bienfaits pour la santé commencent dans les heures qui suivent l’abandon du tabac, quel que soit votre âge. Après un an, le risque de maladie du cœur est réduit de moitié. Le risque de cancer du poumon continue aussi de diminuer au fil du temps.
Une rechute signifie que j’ai échoué.
Faux. La plupart des gens doivent faire de 6 à 30 tentatives avant de réussir à arrêter de fumer ou de vapoter pour de bon. Ce n’est pas un parcours sans obstacle. Si vous recommencez à fumer ou à vapoter, essayez de ne pas le voir comme un échec, mais plutôt comme une occasion d’apprendre.
Fumer aide à réduire le stress.
Faux. Il a été démontré que le tabagisme augmente le niveau de stress et que les personnes qui ont arrêté se sentent souvent moins stressées. La sensation de calme associée au tabagisme ou au vapotage vient surtout du soulagement temporaire des symptômes causés par le manque de nicotine, comme l’irritabilité, l’anxiété, l’agitation et les maux de tête.
Les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) sont tout aussi nocives que la cigarette.
Faux. Les timbres, la gomme, les pastilles, les inhalateurs et les vaporisateurs buccaux à la nicotine sont beaucoup moins nocifs que les cigarettes et les produits de vapotage. Les TRN fournissent de petites doses contrôlées de nicotine. Elles réduisent les envies de fumer et les symptômes de sevrage sans exposer l’organisme aux substances chimiques nocives présentes dans les cigarettes et les produits de vapotage.
Il est dangereux de fumer ou de vapoter si j’utilise une TRN.
Faux. Fumer pendant qu’on utilise une TRN n’est pas plus dangereux que fumer sans TRN. Les TRN peuvent être utilisées par une personne qui fume ou vapote encore pour réduire ses envies de nicotine et réduire graduellement sa consommation.
La nicotine est l’ingrédient le plus toxique des cigarettes et des produits de vapotage.
Faux. La nicotine est la substance chimique qui cause la dépendance. Elle n’est pas la principale cause des maladies liées au tabagisme, comme les maladies du cœur ou les lésions pulmonaires. Les plus grands risques pour la santé proviennent des substances toxiques libérées lorsque le tabac brûle, comme le goudron et le monoxyde de carbone. Le vapotage comporte aussi des risques liés aux substances présentes dans l’aérosol, dont certains métaux lourds et agents aromatisants.
Le vapotage est la meilleure façon d’arrêter de fumer.
Faux. Le vapotage peut aider à arrêter de fumer, mais ce n’est pas la meilleure méthode. La nicotine contenue dans les produits de vapotage crée une dépendance aussi forte que les cigarettes commerciales. Nous recommandons d’essayer d’abord des méthodes plus sûres ayant fait l’objet de recherches, comme les TRN, la varénicline (Champix), le bupropion (Zyban) et la cytisine (Cravv).
La varénicline (Champix) est dangereuse si j’ai déjà souffert d’anxiété ou de dépression.
Faux. La varénicline (Champix) est un médicament couramment utilisé pour arrêter de fumer. Elle n’augmente pas le risque de problèmes de santé mentale. Il est toutefois important de se rappeler que l’arrêt du tabac peut causer des changements d’humeur, de l’irritabilité et de l’anxiété. Ces symptômes sont souvent liés au sevrage de la nicotine plutôt qu’au médicament lui-même.
L’hypnothérapie, la thérapie au laser ou l’acupuncture sont plus efficaces que les autres méthodes pour arrêter de fumer ou de vapoter.
Faux. Ces méthodes, bien que généralement sans danger, n’aident pas à arrêter de fumer ou vapoter, même si certaines personnes y parviennent. Il n’a pas été démontré qu’elles augmentent les chances d’arrêter de fumer ou de vapoter, et elles peuvent être coûteuses.
Fumer seulement quelques cigarettes par jour est sans danger.
Faux. Il n’existe aucun niveau de tabagisme sans risque. Même quelques cigarettes par jour augmentent le risque de maladie du cœur, de cancer, de problèmes de fertilité et de complications pendant la grossesse.
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