Le stress fait partie de la vie, surtout lorsqu’on vit avec une maladie du cœur ou qu’on se remet d’un événement cardiaque. Même si vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress, les 10 conseils suivants peuvent vous aider à le gérer et ainsi à mieux prendre soin de votre cœur et de votre santé émotionnelle. De petits changements peuvent tout changer!
Voici 10 conseils pour vous aider à gérer votre stress et votre santé émotionnelle.
1. Pratiquez la respiration abdominale.
Quand vous ressentez du stress, prenez quelques respirations lentes et profondes, en gonflant le ventre à l’inspiration et en le rentrant à l’expiration. Cet exercice sert à détendre le corps et à abaisser la tension artérielle et le rythme cardiaque.
2. Concentrez vos énergies sur ce qui est en votre pouvoir.
Au lieu de vous en faire pour des choses que vous ne pouvez pas changer, concentrez-vous sur de petites actions gérables qui auront des effets bénéfiques sur votre santé.
3. Ayez conscience de votre stress et de ce qui le provoque.
Prenez conscience des situations et événements qui ont tendance à vous stresser. Il vous sera ainsi plus facile de trouver des façons saines d’y réagir.
4. Maintenez le contact avec les autres.
Passez du temps avec des personnes qui sont une source de soutien pour vous. Le fait de parler avec votre famille, vos amis ou vos soignants peut vous aider à surmonter vos difficultés et vous rappeler que vous n’avez pas à les affronter seul(e).
5. Prévoyez du temps pour des activités que vous aimez.
Le stress nous pousse souvent à abandonner des activités qui nous donnaient de la joie ou un but. Réservez du temps dans votre horaire pour les passe-temps, le plein air, la créativité, le bénévolat, la spiritualité, vos proches ou pour apprendre quelque chose du nouveau, même si le cœur n’y est pas au début.
6. Prenez soin de votre corps.
Prendre soin de votre corps peut augmenter votre résilience face au stress. Choisissez une activité physique qui vous plaît et que vous pouvez faire sans danger, privilégiez les aliments nutritifs, donnez la priorité au sommeil et au repos, et prenez vos médicaments comme ils vous ont été prescrits. Essayez d’éviter la tendance à consommer plus d’alcool ou de médicaments en vente libre en période de stress.
7. Prenez conscience de vos émotions et nommez-les.
Souvent, nous n’avons pas conscience des émotions qui nous habitent. Y prêter attention et les nommer aide à mieux les comprendre et à décider comment réagir à la situation. Nommer vos émotions, c’est les apprivoiser!
8. Ralentissez le rythme.
Prenez quelques instants pour vous reposer ou vous recentrer tout au long de la journée. Que vous choisissiez de méditer, de prendre un bain de nature, d’écouter de la musique ou de simplement vous arrêter quelques minutes, des pauses régulières peuvent réduire le stress et améliorer la concentration.
9. Traitez-vous avec bienveillance.
Essayez de prendre conscience des moments où vous vous mettez trop de pression et de vous traiter avec bienveillance. Par exemple, au lieu de vous dire « je n'aurais pas dû manger ça, je n’ai vraiment aucune volonté », dites-vous : « J'ai mangé moins santé aujourd'hui à cause de la fatigue. »
10. Allez chercher de l’aide au besoin.
Si le stress, l'anxiété ou une humeur dépressive affecte votre quotidien ou votre capacité d’adaptation, parlez-en à votre équipe soignante. Vous avez accès à de l’aide, et le fait d’en demander est un geste bénéfique pour votre santé mentale et cardiaque.
Autres ressources utiles :
- Conseils de prévention et de réadaptation cardiovasculaires
- Guides de prévention et de réadaptation cardiovasculaires
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