Mieux vivre comme proche aidant


Le guide Mieux vivre comme proche aidant a été conçu pour aider les personnes qui s’occupent d’un être cher atteint d’une maladie cardiovasculaire.

Ce guide contient des conseils pour bien prendre soin de votre être cher, et des outils pour bien prendre soin de vous. Vous y trouverez de nombreuses ressources pour combler vos besoins particuliers (y compris de l’information sur l’activité physique, la gestion du stress et le sommeil) ou conçues spécifiquement pour les proches aidants.

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Mieux vivre comme proche aidant (PDF)

Ressources supplémentaires

Les ressources supplémentaires listées ci-dessous sont proposées à titre de complément au guide. Il ne s’agit que d’exemples et de recommandations générales.

Activité physique

  • Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, de John Ratey.
  • The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage, de Kelly McGonigal.
  • Exercised: Why Something We Never Evolved to Do is Healthy and Rewarding, de Daniel Lieberman.
  • Applications de conditionnement physique : Si vous avez un appareil mobile, vous pouvez utiliser le magasin d’applications pour trouver des applications de conditionnement physique intéressantes.
  • Société canadienne de physiologie de l’exercice : Lignes directrices pour aider la population canadienne à faire davantage d’exercice, à être moins sédentaire et à mieux dormir.
  • ParticipACTION : Organisme sans but lucratif qui encourage les Canadiens et Canadiennes à intégrer l’activité physique à leur quotidien. Le site Web et l’application mobile incluent de l’information, des suggestions d’exercices et un outil de suivi des activités.
  • Organisation mondiale de la Santé : Page d’information sur l’activité physique.

Alimentation

  • This is Your Brain on Food, de Uma Naidoo.
  • The Heart Healthy Cookbook for Two, de Jennifer Koslo.
  • The New American Heart Association Cookbook, de l’American Heart Association.
  • Guide alimentaire canadien
  • Le Centre canadien de santé cardiaque pour les femmes propose plusieurs recettes santé sur son site Web (recettes en anglais seulement).
  • L’Association des anciens patients de l’Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa offre aussi diverses recettes santé sur son site Web (recettes en français et en anglais).

Stress et santé émotionnelle

  • Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness, de J. Kabat-Zinn.
  • The Mindfulness and Acceptance Workbook for Stress Reduction: Using Acceptance and Commitment Therapy to Manage Stress, Build Resilience and Create the Life you Want, de F. Livheim et F. Bond.
  • The Relaxation & Stress Reduction Workbook, de M. Davis, M. McKay et E. Robbins-Eshelman.
  • The Mindfulness Solution: Everyday Practices for Everyday Problems, de D. Seigel.
  • A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, de B. Stahl et E. Goldstein.
  • The Anxiety and Phobia Workbook, de E. Bourne.
  • A Secret Sadness: The Hidden Relationship Patterns that Make Women Depressed, de V. Whiffen.
  • Feeling Good: The New Mood Therapy, de D. Burns.
  • The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness, de M. Williams, J. Teasdale, Z. Segal, et J. Kabat-Zinn.
  • Exercices sur les stratégies antidépressives (anglais) : Manuel d’autosoins basé sur les meilleures stratégies pour traiter la dépression selon la recherche scientifique.
  • Espace mieux-être Canada : Ressources, outils et applications en ligne, et possibilité de communiquer avec des bénévoles et des professionnels de la santé mentale.
  • Retrouver son entrain : Programme gratuit de développement des compétences conçu pour aider les adultes et les jeunes de 15 ans et plus à gérer leurs symptômes de dépression et d’anxiété.
  • Association canadienne pour la santé mentale
  • Santé publique Ottawa : Liste de ressources et de centres dans les différents quartiers de la ville.

Sommeil

  • The Insomnia Workbook: A Comprehensive Guide to Getting the Sleep You Need, de S. Silberman et C. Morin.
  • Overcoming the Enemies of Sleep, de Charles Morin. Disponible en version française sous le titre : Vaincre les ennemis du sommeil.
  • Sink into Sleep: A Step-by-Step Workbook for Reversing Insomnia, de J. Davidson.
  • mySleepwell : Pour vous aider à retrouver le sommeil naturellement et à cesser de prendre des somnifères en toute sécurité. Le site contient de l’information sur l’insomnie, les somnifères et les thérapies cognitivo-comportementales contre l’insomnie ainsi que certains outils interactifs.
  • Société canadienne du sommeil
  • Dormez là-dessus : Campagne de sensibilisation visant à démystifier le sommeil, proposer des solutions aux personnes qui souffrent de troubles de sommeil et faire de la qualité du sommeil une priorité pour la santé publique.
  • World Sleep Day
  • The Sleep Foundation
  • AbilitiCBT  (programme payant)
  • MindBeacon (programme payant)

Liens sociaux et relations saines

  • Together: The Healing Power of Human Connection in a Sometimes Lonely World, de Vivek H. Murthy.
  • The Art of Gathering: How We Meet and Why it Matters, de Priya Parker.
  • Hold Me Tight : Programme payant autoguidé pour les couples fondé sur les principes expliqués dans le livre Hold Me Tight.

Santé sexuelle

Deuil

  • The Heart Does Break: Canadian Writers on Grief and Mourning, de Jean Baird et George Bowering.
  • How to Carry What Can’t Be Fixed: A Journal for Grief, de Megan Devine.
  • Comfort for the Grieving Spouse’s Heart: Hope and Healing After Losing Your Partner, de Gary Roe.
  • MonDeuil : Ressource en ligne gratuite du Portail palliatif canadien pour les personnes en deuil, conçue par des spécialistes du deuil et des personnes ayant une expérience vécue. Vous pouvez faire les différents modules à votre rythme, dans le confort de votre foyer.
  • Grief Stories : Balado donnant la parole à des personnes en deuil et à des professionnels à propos des pertes, des difficultés du deuil et des stratégies pour garder espoir et guérir.
  • Programme de soins palliatifs de Champlain : Le chagrin : 10 observations à ne pas oublier
  • Centre de toxicomanie et de santé mentale : Perte, chagrin et guérison
  • Entraide-Deuil de l’Outaouais

Proche aidance (livres)

  • The conscious caregiver: A mindful approach to caring for your loved one without losing yourself, 2017, de Linda Abbit.
  • A guide for caregiving: What’s next? Planning for safety, quality, and compassionate care for your loved one and yourself, 2017, de Tina Marrelii.
  • Caregiver defined: Words that honor the work of the caregiver, 2017, de Michael Fortuna.
  • Meditations for caregivers: Practical, emotional, and spiritual support for you and your family, 2016, de Barry J. Jacobs et Julia M. Mayer.
  • A husband’s guide to hands-on caregiving, 2017, de Patrick Palmer.
  • Mama peaches and me: Wit and wisdom for worn-out caregivers, 2016, de Christopher-Charles Chaney.
  • The caregiving wife’s handbook, 2012, de Diana Denholm.
  • Love in the time of chronic illness: How to fight the sickness – not each other, 2018, de Barbara Kivowitz.
  • Back to life after a heart crisis: A doctor and his wife share their 8-step cardiac comeback plan, 2011, de Marc Wallack et Jamie Colby.